Si votre sang exerce trop de pression sur les parois de vos artères pendant une période prolongée, vous souffrez probablement d’hypertension, également connue sous le nom d’hypertension artérielle. L’augmentation de la pression artérielle peut provenir de plusieurs facteurs, tels que vos mauvaises habitudes alimentaires ou de consommation d’alcool, ainsi que des habitudes de vie telles que le manque d’exercice ou le tabagisme.
Il existe de nombreuses façons d’abaisser votre tension artérielle, dont l’une consiste à modifier ce que vous mettez dans votre corps, et cela vaut pour les aliments que vous devez ajouter à votre alimentation ainsi que pour ceux que vous devez supprimer. Lorsqu’il s’agit de couper des choses, il y a une habitude alimentaire que vous pourriez avoir qui cause le chaos sur votre tension artérielle, et cela pourrait faire une grande différence sur votre santé si vous l’arrêtez. Selon Laura Burak MS, RDfondateur de GetNaked® Nutrition et auteur de Mincir avec des smoothies une habitude alimentaire majeure qui fait des ravages sur votre tension artérielle est de consommer trop de sodium.
“L’une des habitudes alimentaires les plus courantes lorsqu’il s’agit d’augmenter éventuellement votre tension artérielle est de consommer une alimentation riche en sodium”, explique Burak. “Ce qui, étonnamment, ne vient pas de la salière, mais plutôt d’aliments transformés et emballés comme la charcuterie, les aliments fumés et en conserve, et les collations comme les chips et les trempettes.”
Selon Burak, le régime américain est chargé de ces aliments salés, et certaines personnes peuvent y être plus sensibles.
Au lieu de cela, elle recommande de se concentrer sur la consommation de plus de fruits et légumes frais. Elle recommande également de manger moins d’articles emballés, de rincer les aliments en conserve avant de les manger et d’opter pour des aliments moins salés comme le poulet grillé au lieu du poulet de charcuterie.
Burak suggère qu’une autre habitude alimentaire peut affecter votre tension artérielle et qu’elle est exacerbée par la consommation d’aliments trop salés : être chroniquement déshydraté.
“Nous ne buvons tout simplement pas assez d’eau, et lorsque vous associez un régime riche en sodium à un manque d’apport en eau, c’est une recette pour retenir l’eau, ne pas se sentir si bien et éventuellement augmenter votre tension artérielle”, explique Burak.
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Bien que le stress ne soit pas une habitude alimentaire, Burak déclare que le stress est actuellement et catégoriquement présent dans notre vie quotidienne, et qu’il peut toujours facilement affecter notre tension artérielle par la nourriture.
“Des niveaux de stress plus élevés vont de pair avec les choix alimentaires, c’est pourquoi vous pourriez vous retrouver à chercher des chips croustillantes salées ou du chocolat sucré lorsque vous êtes très stressé, ce qui peut à son tour affecter votre tension artérielle.
La position assise constante est également une habitude non liée à la nourriture qui affecte toujours votre corps et ce qu’il consomme. Burak suggère qu’un manque de mouvement fait que la nourriture dans votre corps reste stagnante.
“Depuis la pandémie, nous sommes plus sédentaires que jamais”, explique Burak. “Des recherches accablantes montrent que bouger votre corps de manière constante et rester en bonne forme maintient votre cœur fort et en bonne santé, et votre tension artérielle à un niveau sûr. Bouger et transpirer aident également à éliminer l’excès de sel qui ne peut qu’aider la tension artérielle.”
Cependant, bien qu’il ne s’agisse pas d’une habitude alimentaire en soi, cela affecte toujours la façon dont votre corps gère les aliments.
“Lorsque vous commencez au sommet et que vous trouvez des moyens de réduire votre niveau de stress, par exemple en marchant dehors presque tous les jours, vos habitudes alimentaires et de consommation d’alcool s’amélioreront également très probablement”, déclare Burak. “Regarder la situation dans son ensemble en ce qui concerne les changements d’habitudes est le moyen le plus efficace et le plus durable d’améliorer lentement votre santé globale.”
Kayla Garritano
Kayla Garritano est rédactrice pour Eat This, Not That! Elle est diplômée de l’Université Hofstra, où elle s’est spécialisée en journalisme et a obtenu une double mineure en marketing et création littéraire. Lire la suite
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