Courir fait-il grandir ? C’est une question à laquelle vous avez peut-être pensé lorsque vous avez commencé à faire de l’exercice régulièrement. C’est un mythe. Mais, comme toutes les bonnes histoires, il y a une part de vérité. Nous savons que la course à pied est bénéfique pour votre cœur et votre colonne vertébrale, en plus de la perte de poids, ce qui peut contribuer à une meilleure posture. C’est pourquoi certains coureurs réguliers peuvent sembler plus minces et plus longs.
Si vous cherchez à paraître plus grand en devenant plus mince et en améliorant votre posture, la course à pied est un excellent exercice pour cela. Tout ce dont vous avez besoin est un équipement d’exercice confortable à porter et une paire de chaussures de course – tout en parcourant notre meilleure montre de course (s’ouvre dans un nouvel onglet) guide est un excellent moyen de suivre vos entraînements plus en détail. Nous avons mis en évidence certaines des données scientifiques ci-dessous et consulté des experts de l’industrie pour en savoir plus sur la relation entre la course à pied, la taille et la posture.
Comment la course à pied influence-t-elle votre posture ?
La course à pied s’est avérée bénéfique pour améliorer la posture au cours de votre vie. En vieillissant, nous avons tendance à nous courber car nos os s’affaiblissent et nos muscles se contractent, et la course à pied peut aider à retarder ou à prévenir cela.
C’est un excellent exercice pour votre colonne vertébrale, selon une étude publiée dans la revue PLoS One (s’ouvre dans un nouvel onglet). Votre colonne vertébrale est composée de vertèbres, et entre chacune se trouve un disque intervertébral qui agit comme un amortisseur pour la colonne vertébrale. Normalement, ces disques deviennent moins efficaces avec l’âge, mais les chercheurs ont étudié des adultes entre 45 et 60 ans, trouvant moins de dégénérescence liée à l’âge chez ceux qui couraient régulièrement, vous gardant debout et mobile plus longtemps.
La course à pied a la réputation d’être mauvaise pour vos articulations – il existe un mythe persistant selon lequel courir est mauvais pour vos genoux (s’ouvre dans un nouvel onglet) – mais il est moins connu que la course à pied peut être aussi efficace, sinon plus, que l’entraînement en résistance lorsqu’il s’agit d’améliorer la densité osseuse et de lutter contre l’ostéoporose, selon une étude de l’Université du Missouri (s’ouvre dans un nouvel onglet). Cela empêchera votre posture de dégénérer avec l’âge, maintenant ainsi une santé musculaire et osseuse optimale.
Et si vous vouliez améliorer votre posture en courant maintenant, pas dans 10 ou 20 ans ? Si vous venez de commencer à courir, cela vaut la peine de faire un effort conscient pour apprendre à courir correctement (s’ouvre dans un nouvel onglet). Cela vous rendra plus rapide et plus efficace sur les routes, et aura un effet bénéfique sur votre quotidien.
«Les adaptations musculaires qui découlent de la course pourraient être bénéfiques pour la posture quotidienne», explique Melissa Thompson, professeure agrégée de sciences de la santé au Fort Lewis College. « Bien que courir avec une mauvaise posture puisse aussi renforcer une mauvaise posture dans la vie de tous les jours.
“Il a été démontré que la posture a des implications en termes d’énergie de course, des recherches indiquant qu’une mauvaise posture peut augmenter le coût énergétique. De plus, la posture influence la charge articulaire lors de la course, il peut donc y avoir un risque accru de blessure chez les coureurs qui présentent une mauvaise posture », explique Thompson.
Lily Canter, coach de course d’athlétisme britannique, déclare : « Courir fréquemment n’affectera la posture d’une personne dans la vie de tous les jours que si elle fait un effort conscient pour corriger sa posture pendant la course. Si vous avez une meilleure posture lorsque vous courez, vous êtes plus susceptible de reporter cela dans la vie de tous les jours, car cela commencera à vous sembler plus naturel.
Comment améliorer sa posture
Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre posture, à la fois dans vos meilleures chaussures de course et en dehors. Corriger votre forme de course est, pardonnez le jeu de mots, une bonne première étape.
“Je vois beaucoup de coureurs avec une mauvaise posture et c’est la première chose que j’essaie de corriger”, explique Canter. “Si vous courez avec les épaules affaissées et le dos courbé, vous gaspillez essentiellement de l’énergie. Il est plus efficace d’avoir les hanches hautes et le dos droit pour pouvoir se propulser vers l’avant plutôt que vers le sol.
“Imaginez que vous avez un ballon à hélium attaché au sommet de votre tête et qu’il vous tire vers le haut. Cela vous aidera à maintenir une bonne posture, que vous couriez, marchiez ou soyez assis.
Le deuxième facteur, dit Canter, est d’avoir un tronc solide, car des exercices pour renforcer votre tronc peuvent également améliorer votre posture au fil du temps. Le renforcement des groupes musculaires dans les régions abdominales et lombaires du corps (essentiellement, les muscles entourant la base de votre colonne vertébrale) vous aidera à améliorer votre posture et vos performances à tout âge.
Vous pourriez immédiatement penser à faire des redressements assis ou des abdominaux, mais ces exercices peuvent exercer une forte pression sur votre colonne vertébrale lorsque vous la pressez contre le sol pendant le mouvement. Une alternative plus sûre consiste à maintenir la position de la planche, ce qui vous permet de renforcer le bas du dos et les muscles abdominaux sans exercer de pression dangereuse sur votre colonne vertébrale. Consultez notre guide sur la façon de renforcer votre tronc (s’ouvre dans un nouvel onglet) pour plus d’informations.
Bien qu’il ne s’agisse pas strictement de courir, c’est étroitement lié : effectuer des exercices de renforcement du tronc améliorera votre efficacité et votre économie de course, vous permettant de dépenser moins d’énergie et de courir de manière plus sûre, selon une étude publiée dans la revue PLoS One. (s’ouvre dans un nouvel onglet). Votre force de base améliore votre posture et vous permet de mieux courir simultanément ; à son tour, courir plus fréquemment renforcera vos os et continuera d’améliorer votre posture à mesure que vous vieillissez.
Lectures complémentaires
Course à pied à long terme chez les hommes d’âge moyen et santé des disques intervertébraux, une étude pilote transversale (s’ouvre dans un nouvel onglet)
Construire des os solides : la course à pied peut offrir plus d’avantages que l’entraînement en résistance, selon une étude (s’ouvre dans un nouvel onglet)
Effets d’un entraînement de base de 8 semaines sur l’endurance de base et l’économie de course (s’ouvre dans un nouvel onglet)
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