Nous considérons souvent ce que nous mangeons pour notre santé physique, mais ce que nous buvons peut être un moyen sournois d’augmenter les calories et les sucres ajoutés aussi !
Boire nos calories peut augmenter rapidement la glycémie lorsque ces options ne sont pas très équilibrées. Les boissons manquent souvent de protéines et de fibres, deux nutriments essentiels qui ralentissent les pics de glycémie.
Concentrez-vous sur ces habitudes simples en ce qui concerne vos boissons préférées et vous vous retrouverez à améliorer votre glycémie en un rien de temps. Poursuivez votre lecture et pour en savoir plus sur la façon de manger sainement, ne manquez pas Le meilleur jus à boire tous les jours, selon la science.
Le café seul peut augmenter les hormones de stress dans le corps. Les hormones de stress peuvent faire grimper la glycémie lorsque le corps sent que nous avons soudainement besoin d’énergie en raison d’un stress accru.
Sans nourriture pour aider à réguler négativement cette réaction, votre glycémie peut continuer à augmenter, même si vous n’avez encore rien mangé !
Diététicien Kathryn Piper RDN LD NBC-HWC nous dit : « La caféine contenue dans votre café du matin est un stimulant et augmente la glycémie. Un petit-déjeuner sain peut retarder la vitesse à laquelle la caféine est traitée par votre corps. Boire du café après avoir mangé un repas équilibré peut entraîner une meilleure glycémie matinale.
Manger d’abord un petit-déjeuner équilibré, suivi d’un café si vous l’appréciez, permet à votre corps de digérer et d’absorber le carburant de vos aliments. Ainsi, ne stressant pas davantage le corps pour produire son propre carburant sous forme de sucre dans le sang.
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Recherchez des options d’hydratation qui contiennent moins de sucres ajoutés. De nombreuses entreprises ont fait un effort pour réduire les sucres ajoutés à leurs produits après des années de demande des consommateurs pour des options plus saines.
Certains produits utilisent des fruits de moine, de la stévia et du Splenda pour offrir un goût sucré et rafraîchissant sans sucre. Vous pourriez envisager de faire vos propres options hydratantes à la maison avec des fruits ajoutés, des thés naturels et des herbes.
Les marques à faible teneur en sucre de nombreux supermarchés incluent ces 25 alternatives de soda saines et à faible teneur en sucre.
Patricia Kolesa MS, RDN conseille de vérifier les sucres ajoutés dans les boissons. Elle déclare: “Les sucres ajoutés donneront de l’énergie rapidement, mais cela peut entraîner un accident rapide. Visez moins de 25 grammes de sucre ajouté en choisissant des eaux pétillantes ou aromatisées.”
L’hyperglycémie déshydrate ! Diététiste diplômée, Bri Bell, diététisterecommande de prendre l’habitude de s’hydrater régulièrement tout au long de la journée pour éviter les achats impulsifs de boissons sucrées pour étancher sa soif.
Elle déclare: “Vous serez moins susceptible de vous déshydrater de manière inattendue car vous ne passerez pas beaucoup de temps entre boire des liquides.”
De plus, boire suffisamment d’eau dilue en fait la glycémie dans votre circulation sanguine et peut naturellement abaisser le taux de glucose élevé.
Visez au moins 64 onces – huit verres de 8 onces – par jour pour rester hydraté. Envisagez d’en ajouter plus si vous êtes actif, transpirez tout au long de la journée ou passez plus de temps à l’extérieur.
L’alcool seul peut en fait causer une hypoglycémie si vous souffrez de diabète ou de prédiabète. Cependant, les mélangeurs dans les boissons alcoolisées sont les vrais coupables lorsqu’il s’agit de faire grimper la glycémie.
Les jus, les sodas et les toniques contiennent généralement de grandes quantités de sucre ajouté. Choisissez des mélangeurs plus légers comme de l’eau gazeuse, du soda light ou du jus à faible teneur en sucre pour éviter une augmentation du sucre dans vos boissons.
Lisa Andrews, MEd, RD, LD, rappelle aux personnes atteintes de diabète ou de problèmes de glycémie de s’abstenir ou de limiter les boissons alcoolisées si elles prennent des médicaments pour leur glycémie. L’alcool ne se mélange pas bien avec la metformine ou l’insuline et peut faire chuter votre glycémie trop bas. Savourez plutôt un cocktail sans alcool ou de l’eau de Seltz aromatisée.
Si vous prévoyez de boire vos calories, envisagez de créer une option équilibrée pour stabiliser la glycémie.
Par exemple, un smoothie contenant des protéines, des graisses saines et des fibres vous étirera beaucoup plus longtemps qu’un smoothie composé principalement de glucides.
Nous vous proposons 8 recettes de smoothies pour gérer la glycémie.
Caroline Thomason, RDN
Caroline est une diététiste professionnelle en santé des femmes et une éducatrice en diabète basée en Virginie du Nord. Lire la suite
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