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5 façons d’éviter la démence, déclare le Dr Sanjay Gupta – Mangez ceci, pas cela

La démence est-elle inévitable avec l’âge ? Pas nécessairement, déclare le neurochirurgien Dr Sanjay Gupta, correspondant médical en chef de CNN. “[The] la première fois que j’ai opéré le cerveau, vous savez, il y a près de 30 ans maintenant, c’était une expérience mystique”, dit le Dr Gupta. “Vous ne pouvez pas croire que ces trois livres et demie représentent tout pour nous – toute notre douleur, toute notre joie, tous nos souvenirs, tout notre apprentissage, tout.” Voici cinq façons de protéger votre cerveau et de prévenir la démence, selon le Dr Gupta. Lisez la suite et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID.

smoothie fraise banane avoine
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Le Dr Gupta recommande les baies pour la santé du cerveau. “Ils disent toujours, ‘Apple par jour éloigne le médecin.’ Je pense que quand il s’agit du cerveau, ce sont des baies”, dit le Dr Gupta. “Les baies, en termes de ce qu’elles peuvent faire pour le cerveau et certains de ces produits chimiques qu’elles libèrent, seront probablement l’un de vos meilleurs aliments.”

Un groupe de personnes âgées atteintes de démence construit une tour dans la maison de retraite à partir de blocs de construction colorés
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Vous voulez garder votre cerveau jeune ? Apprendre de nouvelles choses. “Le fait de vivre quelque chose de nouveau – ou même de faire quelque chose qui vous est typique, mais d’une manière différente – peut générer ces nouvelles cellules cérébrales”, dit le Dr Gupta. “Nous voulons constamment utiliser de nouveaux chemins, sentiers et routes dans notre cerveau.”

couple d'âge mûr jogging à l'extérieur
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L’exercice est bénéfique pour tous les aspects du bien-être, et en particulier pour la santé du cerveau. “Lorsque vous bougez, c’est presque comme si vous signaliez au corps et au cerveau : ‘Je veux être ici. Je ne suis pas prêt à partir !’ Ce que le cerveau libère spécifiquement [are] ces choses appelées neurotrophines; ces bons produits chimiques nourrissent en quelque sorte le cerveau”, dit le Dr Gupta.

heureuse femme âgée souriante tout en faisant du yoga en plein air dans un groupe
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« Que savons-nous des communautés qui ont la meilleure santé cérébrale au monde ? » dit le Dr Gupta. “Ils ont tendance à être actifs, à avoir des liens sociaux riches et à ne pas s’accrocher à leurs angoisses. Même les communautés qui ont des notes d’échec sur des mesures classiques de la santé comme le cholestérol et le tabagisme semblent être tamponnées en termes de santé cérébrale en raison des liens sociaux. … Faire des promenades rapides avec un ami et parler de vos problèmes est un moyen fiable de garder votre cerveau en bonne santé, à la fois immédiatement et à long terme.”

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Le sommeil est extrêmement important pour la santé du cerveau et la prévention de la démence, alors assurez-vous d’obtenir la quantité recommandée par le CDC de sept heures par nuit. “Le cerveau est un organe remarquablement compliqué”, dit le Dr Gupta. “Quand vous allez dormir la nuit, cela prend les expériences que vous avez eues tout au long de la journée et les consolide dans la mémoire. Pourquoi avons-nous même des expériences si nous ne faisons pas les choses nécessaires pour nous en souvenir, n’est-ce pas ? Nous sommes apprendre que le cerveau passe constamment par ce “cycle de rinçage” la nuit.” Et pour protéger votre vie et celle des autres, ne visitez aucun de ces 35 endroits où vous êtes le plus susceptible d’attraper le COVID.

Mât Ferozan

Ferozan Mast est un écrivain spécialisé dans les sciences, la santé et le bien-être, passionné par l’idée de rendre accessible au grand public des informations fondées sur la science et la recherche. Lire la suite

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