Lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement, la moitié de la bataille consiste à surveiller les aliments et les boissons que vous mettez dans votre corps. Il existe des moyens de le faire, mais il semble que la culture de l’alimentation toxique ait montré comment le faire de manière malsaine. Croyez-le ou non, vous pouvez gérer votre alimentation et perdre du poids sans les effets négatifs d’une perte de poids rapide.
Que vous soyez pressé de perdre du poids ou que vous recherchiez des moyens simples et rapides de perdre du poids, ces habitudes alimentaires vous aideront à atteindre vos objectifs en toute sécurité. Nous avons parlé avec des membres du conseil d’experts médicaux Les jumeaux de la nutrition, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTet Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTauteurs de La cure végétarienne des Nutrition Twins, pour vous donner un aperçu de ce que vous devez faire et pourquoi cela fonctionne. Ensuite, consultez les 4 meilleures boissons pour une perte de poids rapide, disent les diététistes.
Ne sautez pas le repas le plus important de la journée pour une perte de poids rapide !
Selon les Nutrition Twins, consommer une bonne quantité de protéines le matin aide à maintenir la glycémie et les niveaux d’énergie stables.
“Les protéines ralentissent la digestion et préviennent les pics et les accidents qui entraînent des sensations de faim et des envies de sucre, même lorsque vous avez consommé suffisamment de calories”, explique The Nutrition Twins. “La plupart des gens prennent des petits-déjeuners riches en glucides qui entraînent des chutes d’énergie quelques heures plus tard et, par conséquent, ils finissent par manger des calories supplémentaires pour obtenir plus d’énergie.”
Ils affirment en outre qu’une consommation adéquate de protéines au petit-déjeuner peut favoriser la perte de poids, en aidant à éviter de trop manger plus tard, ainsi que des accalmies énergétiques qui empêchent l’exercice.
“De plus, se concentrer sur les protéines signifie généralement que les petits-déjeuners riches en calories et en glucides sont évités, ce qui rend la perte de poids encore plus importante”, déclare The Nutrition Twins.
Cependant, ils avertissent d’être sûr d’inclure une petite portion d’un glucide sain avec cette protéine pour alimenter le cerveau et les muscles. Cela évitera également les fringales.
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Les fibres jouent un rôle important dans la perte de poids durable. Il est emballé dans des aliments sains comme des légumes, des fruits, des grains entiers et des légumineuses, qui aident à vous rassasier avec peu de calories et qui stabilisent votre glycémie.
“Lorsque vous faites le plein d’aliments riches en fibres, vous évincez automatiquement les plats les plus riches en calories, ce qui contribue à déclencher une perte de poids”, explique The Nutrition Twins. “De plus, les fibres favorisent la satiété et la recherche a montré qu’elles peuvent réduire les calories que vous consommez tout au long de la journée, ce qui est essentiel lorsque vous cherchez à perdre de la graisse à un rythme constant.”
Il a été démontré que les collations de fin de soirée entraînent une combustion plus lente des graisses, une prise de poids et des troubles du sommeil.
“Les gens perdent généralement plusieurs kilos rapidement en réduisant ces calories qui sont consommées juste avant que le corps (et le métabolisme) ne ralentisse pour dormir”, explique The Nutrition Twins.
Cependant, si vous ne pensez pas pouvoir vous coucher sans quelque chose dans l’estomac, The Nutrition Twins suggère de consommer quelque chose de petit et léger, comme une boisson qui a des effets anti-inflammatoires et de perte de poids.
Par exemple, un lait doré au curcuma de 5 minutes est apaisant et hypocalorique et peut vous aider à vous endormir avec un estomac heureux, mais aussi être exactement ce dont vous avez besoin pour perdre rapidement les kilos superflus.
“La recherche montre que l’inflammation chronique est liée à la prise de poids et cette boisson de type chai contient trois des épices les plus puissantes pour la combattre : le gingembre, le curcuma et la cannelle”, déclarent The Nutrition Twins.
La cannelle aide également à lutter contre les fringales nocturnes en régulant et en stabilisant la glycémie. Cela évite les creux qui entraînent des sautes d’humeur. Il arrête également les choix émotionnels qui vous poussent généralement à rechercher du sucre pour un regain d’énergie rapide.
“Il a été démontré que manger de la salade (ou de la soupe aux légumes) avant un repas réduit l’apport calorique à ce repas”, déclare The Nutrition Twins. “Cela soulage la faim et vous remplit avec moins de calories, mais avec un volume d’eau et de fibres.”
Les Nutrition Twins suggèrent que lorsque vous cherchez à perdre du poids rapidement de manière durable, l’une des meilleures façons de le faire est d’ajouter plus d’aliments riches en nutriments, sains et hypocaloriques à votre alimentation. Généralement, avant un repas. Cela vous fera manger beaucoup moins d’aliments lourds au repas.
Ils suggèrent d’essayer une salade “detox” colorée ou cette soupe de lentilles aux légumes, qui se compose de 13 grammes de protéines et de 7 grammes de fibres pour vous sentir rassasié.
Le magnésium a le pouvoir de détendre votre corps, ce qui en retour aide à réduire le cortisol : un stéroïde qui peut traiter l’inflammation. Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, cela rend la perte de poids difficile et a été liée à la graisse du ventre.
“Les niveaux de cortisol augmentent et restent élevés avec un mode de vie stressant, donc détendre le corps avec une consommation régulière de magnésium tout au long de la journée est utile pour empêcher le cortisol de continuer à contrecarrer les efforts de perte de poids”, déclare The Nutrition Twins.
Les jumeaux suggèrent d’essayer ces routines quotidiennes de magnésium aux repas pour aider à :
- Au petit déjeuner, ayez des amandes et des graines de citrouille sur vos flocons d’avoine, vos céréales ou votre yaourt
- Inclure des haricots et/ou des grains entiers au déjeuner
- Au dîner, incluez beaucoup de légumes-feuilles
Kayla Garritano
Kayla Garritano est rédactrice pour Eat This, Not That! Elle est diplômée de l’Université Hofstra, où elle s’est spécialisée en journalisme et a obtenu une double mineure en marketing et création littéraire. Lire la suite
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